ATTREZZATURA PER LO SCI DI FONDO
SCI DI FONDO
Attrezzatura per lo sci di fondo: la spinta extra per le tue prestazioni Goditi l’inverno al massimo
Sci di fondo – Lo sport invernale per un allenamento completo del corpo e il piacere della natura
Lo sci di fondo non è solo un efficace allenamento completo del corpo, che coinvolge davvero molti gruppi muscolari. Questo sport invernale di resistenza è inoltre delicato sulle articolazioni e offre una meravigliosa opportunità per godere del paesaggio invernale rimanendo attivi sportivamente. Qui scoprirai tutto sulle tecniche, l'attrezzatura e i consigli per migliorare la tua performance sportiva e goderti appieno lo sci di fondo.
Imparare lo sci di fondo è più semplice di quanto si pensi: i principianti iniziano solitamente con la tecnica classica, che per via dei movimenti di braccia e gambe in passo diagonale ha molte somiglianze con il Nordic Walking. Per chi si cimenta per la prima volta con gli sci da fondo, è consigliabile provare i movimenti corretti su una pista da sci dritta e liscia. La tecnica classica viene praticata quasi esclusivamente su tracciati da fondo appositamente predisposti, percorsi battuti. Lì potrai iniziare non appena ti sentirai abbastanza sicuro.
Essenzialmente, vengono praticate due tecniche nello sci di fondo classico:
È relativamente facile imparare lo sci di fondo: i principianti di solito iniziano con la tecnica classica, che è molto simile alla camminata nordica per via dei movimenti diagonali di braccia e gambe. Per tutti coloro che si avvicinano per la prima volta agli sci di fondo, è consigliabile imparare i movimenti corretti in un corso. La tecnica classica si pratica quasi esclusivamente su piste da sci di fondo appositamente preparate. Altre tecniche essenziali per lo sci di fondo classico sono:
- SPINTA A DOPPIO BASTONCINO: è la forma di avanzamento più importante nello sci di fondo classico. Gli sci vengono fatti avanzare da una doppia spinta delle braccia parallele. Le ginocchia si piegano leggermente. Le gambe, negli amatori, riposano, non producono alcuna spinta e restano semplicemente nei binari. I professionisti riescono a produrre una spinta anche con un movimento di rullata delle dita dei piedi.
- PASSO A SPINA DI PESCE: è una tecnica di salita che viene usata su tratti ripidi, in cui l’aderenza del passo diagonale non è più sufficiente per avanzare. La spinta avviene sul bordo degli sci aperti, i bastoncini si trovano all’altezza del corpo o dietro. Non c’è una fase di scivolata.
Il Passo dell'osso è una tecnica di salita che viene utilizzata quando, in un terreno ripido, l’aderenza del passo diagonale non è più sufficiente per procedere in avanti. La spinta avviene sul bordo degli sci battuti, mentre i bastoncini sono posizionati all’altezza del corpo o dietro di esso. Non c'è una fase di scivolamento.
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Un po’ più impegnativo dello stile classico è il cosiddetto “pattinaggio”, ovvero lo skating: per questa tecnica non serve un anello con binari, perché il movimento è più dinamico. L’anello per lo skating è di norma largo fino a cinque metri e piatto. Il timing giusto tra spinta e scivolamento richiede un po’ di esercizio e una buona coordinazione di base. Per questo viene eseguito solitamente soltanto dai fondisti esperti. Se d’estate usi spesso i pattini in linea, allora dovresti imparare piuttosto velocemente.
Nello skating si usano inoltre queste tecniche:
- PASSO DOPPIO: ad ogni spinta delle gambe corrisponde una spinta con i due bastoncini.
- PASSO CORTO: prevede invece una spinta di braccia ogni due scivolate, tenendo il bastoncino della mano che spinge vicino allo sci, con un movimento quindi asimmetrico.
- PASSO LUNGO: con una spinta di entrambe le braccia ogni due scivolate.
- PATTINATA ALTERNATA: una tecnica usata soltanto da pochi fondisti esperti per risparmiare forze in salita, è simile al passo alternato della tecnica classica ma possiede una breve fase di scivolamento.
- Nell'Eintakter ogni spinta della gamba è supportata da un doppio utilizzo dei bastoncini.
- Nella tecnica asimmetrica della mano guida l'impiego del bastoncino avviene ad ogni secondo spinta, con il bastoncino della mano guida tenuto vicino allo sci.
- Nella tecnica dell'oscillazione delle braccia la spinta simultanea con entrambe le braccia si verifica solo ad ogni secondo passo.
- Nel Diagonalskating, usato principalmente da sciatori meno esperti per risparmiare energia nelle salite, il movimento è simile al Grätenschritt dello sci di fondo classico, ma possiede, al contrario, una breve fase di scivolamento.
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L'attrezzatura giusta è fondamentale per lo sci di fondo. La cosa migliore è farsi consigliare da un esperto in un negozio di sport invernali. Gli sci sono la base, e gli stili classico e skating richiedono modelli diversi. Gli attacchi assicurano una presa sicura, mentre gli scarponi da fondo speciali garantiscono un controllo e un comfort ottimali. I bastoncini da sci assicurano stabilità e propulsione, mentre la scelta dell'abbigliamento giusto, compresi i capi traspiranti e gli accessori coordinati come occhiali da sci, cappelli e guanti, è essenziale per rimanere caldi e asciutti.
Im Vergleich zu Ski Alpin oder Snowboarden ist die Gefahr in der Loipe zwar relativ gering, dennoch gibt es Risikofaktoren für Skilanglaufverletzungen. Vereiste Loipen oder steile Abfahrten können Stürze nach sich ziehen. Tuttavia, anche un allenamento inadeguato e, di conseguenza, un sovraccarico o un carico scorretto possono portare a conseguenze dolorose come strappi ai legamenti, infiammazioni o tensioni muscolari prolungate (distonia muscolare).
Die gute Nachricht: Auch beim Skilanglauf kannst Du mit der optimalen Ausrüstung derartigen Verletzungsrisiken proaktiv vorbeugen.
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