L'uomo con la banda della caviglia corre al crepuscolo sopra un prato con un'erba alta

Consigli per la Corsa

Più stabilita alla caviglia durante la corsa

Rischio di distorsione durante la corsa? Attiva le tue caviglie e previeni gli infortuni!

È capitato proprio quando meno te lo aspettavi, mentre stavi completando il tuo solito giro di corsa: è bastato appoggiare male il piede una sola volta, questione di pochi istanti, e ora ti ritrovi con una brutta distorsione. Infatti, a seconda della gravità dell’infortunio, una distorsione può impiegarci anche diverse settimane per guarire del tutto. Ma anche in assenza di una vera e propria distorsione, la caviglia può comunque fare male, ad esempio a causa di un sovraccarico.
Per prevenire questo problema e proteggere le tue caviglie dal rischio di infortunio durante la corsa, Bauerfeind ha sviluppato il tutore sportivo per caviglia la Sports Ankle Support. Si tratta di un tutore sportivo per caviglia ad alta innovazione tecnologica in grado di attivare la caviglia e di proteggerla da fastidiosi dolori da sovraccarico, grazie a una migliore propriocezione del piede. Gli esercizi giusti ti aiuteranno a rafforzare ulteriormente le tue caviglie.

Per correre al meglio occorrono caviglie forti

L’articolazione della caviglia ha la funzione di collegare il perone e la tibia alla struttura ossea del piede. La caviglia è composta da due articolazioni, l’articolazione superiore della caviglia (articolazione tibio-tarsica o talo-crurale) e l’articolazione inferiore della caviglia (articolazione subtalare o talo-calcaneare). Insieme, queste due articolazioni formano un’unità funzionale che consente al piede di sollevarsi e abbassarsi, nonché di ruotare verso l’interno e verso l’esterno. Un apparato capsulo-legamentoso rigido assicura e stabilizza l’articolazione della caviglia. Quando stiamo in piedi, camminiamo o corriamo, l’articolazione della caviglia sostiene l’intero peso del corpo ed è quindi una delle articolazioni maggiormente sollecitate all’interno del corpo umano. Per poter godere appieno della corsa e dare il massimo divertendosi, occorrono quindi caviglie forti.

Tre esercizi per rafforzare la caviglia

Rafforzare le caviglie è fondamentale per prevenire eventuali lesioni da sovraccarico. Allo stesso tempo, caviglie più forti consentono di migliorare il movimento di gambe e piedi, rendendolo più dinamico. Questi esercizi ti aiutano a rafforzare le caviglie, a migliorare la tua andatura e a correre più veloce!

Appoggi sul tallone

In posizione eretta, posizionati con la schiena rivolta verso la parete, a una distanza di circa 30 centimetri. Distanzia i piedi posizionandoli in corrispondenza delle anche. Inclinati lentamente all’indietro finché la schiena e i glutei non sono a contatto con la parete. Solleva le punte dei piedi il più possibile in direzione delle tibie, mantenendo il peso sui talloni. Quindi abbassa le punte dei piedi quasi fino a toccare il pavimento. Esegui due serie di questo esercizio, sollevando e abbassando le punte dei piedi per 15 volte a serie.

Rimbalzi sull’avampiede

In posizione eretta, esegui dei rimbalzi con entrambi i piedi in appoggio sull’avampiede. I talloni non toccano il pavimento durante la fase di appoggio. Durante la fase di volo, fletti le caviglie e solleva le punte dei piedi in direzione delle tibie. Inizia eseguendo due serie da 20 rimbalzi ciascuna.

Camminata sui talloni

Questo esercizio consiste nel camminare esclusivamente sui talloni. L’avampiede non deve toccare il pavimento. Esegui questo esercizio tra una serie e l’altra degli esercizi descritti in precedenza, percorrendo ogni volta circa 20 metri. Questo esercizio serve a rafforzare e rendere più mobili le caviglie e ad allenare la coordinazione degli arti inferiori.

Bauerfeind Sports Kickboxing certamente per le articolazioni

I nostri tutori sportivi ti aiutano a ridurre il rischio di infortuni e di distorsioni durante la corsa: così puoi correre più a lungo

Lungo i tratti irregolari e i sentieri naturali, elementi come sassi e radici sporgenti aumentano il rischio di distorsione della caviglia. Se ami questi percorsi, allora non puoi fare a meno di dare maggiore stabilità alla caviglia indossando un tutore sportivo come Bauerfeind Sports Ankle Support. Il tutore sostiene il piede proteggendolo dal rischio di distorsione e favorisce un’andatura più naturale, grazie a una maggiore propriocezione del piede stesso. La leggera azione di compressione esercitata dal tutore a ogni movimento favorisce la circolazione sanguigna, migliorando così l’ossigenazione di articolazioni, muscoli e tendini. Questi forniscono costantemente informazioni al cervello sull’ampiezza del movimento e sulla posizione del piede. In questo modo, è possibile ridurre l’affaticamento e i disturbi legati al sovraccarico e correre più a lungo senza fastidi.
Bauerfeind Sports Ankle Support attiva la caviglia e rafforza le aree muscolari a ogni movimento: indossa il tutore durante l’allenamento e migliora le tue prestazioni.
Tre buoni motivi per proteggere le tue articolazioni indossando un tutore sportivo

più stabilità durante la corsa
minore affaticamento e meno disturbi da sovraccarico
meno dolore alla caviglia

Il supporto per la caviglia Sostegno sportivo dinamico per le vostre prestazioni al top

Con un supporto si riduce il rischio di lesioni in situazioni di stress. La cavigliera sportiva di Bauerfeind sostiene la caviglia e offre un'efficace protezione dal sovraccarico. Indossate il supporto durante l'allenamento quotidiano e proteggetevi da spiacevoli disturbi causati dal sovraccarico.

Il comfort è al passo - per i vostri tempi migli

È naturale che non vogliate limitare la vostra libertà di corsa. Ecco perché la tecnologia 3D della cavigliera sportiva offre una calzata anatomica per una vestibilità ottimale durante la corsa e quindi il massimo comfort. Le zone di ventilazione AIR assicurano inoltre una migliore ventilazione del piede durante gli sforzi più intensi e prevengono l'accumulo di umidità dovuto al sudore. Il tessuto a maglia con innovative zone funzionali offre una resistenza ottimale e la massima libertà di movimento. In questo modo il supporto sportivo viene percepito il meno possibile e il più possibile.

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Esercizi supplementari per la rigenerazione della caviglia in caso di lesione

I seguenti esercizi sono utili per la riabilitazione. Esegui gli esercizi senza esagerare e in modo controllato.

In caso di infiammazione acuta: solleva e fletti il piede. Esegui questo esercizio in posizione supina. Distendi il piede interessato dalla lesione e rilassalo, flettendo l’altro piede. Porta il piede interessato dalla lesione verso di te, sollevando la punta del piede, quindi torna nella posizione iniziale. Mantieni la posizione per tre secondi in ognuna delle direzioni. Ripeti l’esercizio per dieci volte. L’esecuzione dell’esercizio non deve causare dolore.
In seguito: affondo con piegamento del ginocchio. Man mano che la caviglia guarisce, puoi riprendere ad allenarti con un’intensità maggiore. Esegui un affondo rimanendo in piedi, con il piede interessato dalla lesione in appoggio su una superficie instabile. A questo punto, sposta il peso del corpo sul piede anteriore. Per sicurezza, aiutati tenendoti a una sedia. Inizia quindi a piegare lentamente e in modo controllato il ginocchio. Il movimento deve durare circa cinque secondi. Ripeti l’esercizio per un massimo di dieci volte, a seconda delle condizioni fisiche.