Sci Alpino
Dolori Muscolari dopo lo Sci
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Carichi equivalenti a 2,5 volte il proprio peso corporeo: queste sono le forze estreme a cui sono sottoposti gli sciatori professionisti nelle gare di Coppa del Mondo. Le forze agenti sono enormi e corrispondono in media a un peso aggiuntivo di circa 130 kg per tutta la durata della discesa. Immagina quindi di portare sulle spalle il più pesante dei tuoi amici durante la discesa, e pensa che devi anche rimanere accovacciato! Già solo al pensiero probabilmente ti bruciano i muscoli delle cosce.
Per fortuna, gli sciatori dilettanti non sperimentano livelli di stress così elevati. Probabilmente conoscerai già il problema dei dolori muscolari dopo lo sci. Le alte velocità e le forze centrifughe possono mettere a dura prova la tua forma fisica. Una buona preparazione alla stagione è quindi un requisito imprescindibile per divertirsi in pista e prevenire gli infortuni. Gli esercizi di ginnastica presciistica per i muscoli delle cosce e del tronco possono aiutarti. Qui di seguito scoprirai di più sulla preparazione allo sci e perché può essere utile allenare i muscoli della coscia indossando le fasce compressive Upper Leg Sleeves.
La conseguenza di una scarsa preparazione: dolori muscolari alla coscia dopo lo sci
Se i muscoli sono sottoposti a un carico maggiore del solito, può verificarsi un indolenzimento muscolare. Se la preparazione non è adeguata, le sollecitazioni repentine dello sci portano spesso a un indolenzimento dei muscoli della coscia. Il più delle volte il dolore alla coscia si manifesta un giorno dopo l’esercizio fisico ed è causato da piccole lesioni nel muscolo.
Sci e sollecitazioni: Cosa fare in caso di dolori muscolari alla coscia
In caso di dolori muscolari acuti dopo lo sci, spesso può essere utile riscaldare i muscoli interessati e massaggiarli leggermente. Così facendo si stimola l’irrorazione sanguigna e si coadiuva il processo di guarigione. Tuttavia, sarebbe meglio prepararsi adeguatamente ed evitare di avere muscoli doloranti. Valido ausilio e must contro l’indolenzimento dei muscoli della coscia: Fasce compressive Sports Compression Sleeves Upper Leg per
- prevenire dolori muscolari,
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- migliorare le prestazioni.
Lo sci è uno sport che sollecita molto i muscoli. Con il seguente allenamento di base potrai allenare la muscolatura delle gambe e del tronco. Anche l’allenamento della resistenza, della flessibilità e della coordinazione sono importanti. A partire da questo presupposto, nelle settimane precedenti l’inizio della stagione, è consigliabile concentrarsi sulla forma fisica ed eseguire esercizi di ginnastica presciistica. I cinque esercizi di potenza qui di seguito ti consentiranno di metterti in forma per la stagione sciistica e sono ottimi anche come esercizi di riscaldamento prima di scendere in pista, per evitare i classici dolori muscolari dopo lo sci.
Consiglio: durante l’allenamento indossa le fasce compressive Sports Compression Upper Leg Sleeves e goditi i loro vantaggi.
1. Squat: due serie da 15 ripetizioni
Assicurati che le gambe siano alla larghezza delle spalle e che le punte dei piedi siano leggermente rivolte verso l’esterno. Piega le ginocchia fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento e controlla che la schiena sia dritta. Durante l’esecuzione dell’esercizio, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi. Per compensare, allunga le braccia in avanti.
Consiglio: invece di eseguire un semplice squat, mettiti nella posizione “a uovo” e rimani accovacciato per 30 secondi.Questo esercizio di ginnastica presciistica allunga molto bene i muscoli della gamba.
2. Posizione dell’aeroplano 15 ripetizioni per lato
Posiziona le gambe alla larghezza delle spalle. Solleva una gamba dietro di te, in modo che tutto il peso del corpo sia poggiato sull’altra gamba. Poi inclina il busto in avanti fino a formare una linea retta. Mantieni la posizione per qualche secondo.
Consiglio per gli sciatori ben allenati: per iniziare l’esercizio, salta con la gamba di appoggio su una superficie rialzata, ad es. una piccola cassa.
3. Plank laterale: 60 secondi per lato
Inizia in posizione laterale e sostieni il corpo con l’avambraccio. Le ginocchia devono essere il più possibile dritte. Mantieni l’equilibrio utilizzando anche i piedi come punto di appoggio. Invece dei piedi, i principianti possono appoggiare le ginocchia sul pavimento. Solleva il busto fino a formare una linea retta tra spalla, bacino e ginocchio, e mantieni la posizione.Quindi ripeti l’esercizio sull’altro lato.
Consiglio per gli sportivi ben allenati: solleva la gamba superiore e mantieni la posizione per 30 secondi.
4. Scalatore: 2 volte per 30 secondi
Inizia l’esercizio posizionandoti come se dovessi fare delle flessioni. Sollevati con le mani, mantenendo allineati le ginocchia, il bacino e le spalle. Quindi alterna il ginocchio destro e sinistro e portalo in diagonale verso il gomito opposto. Mantieni il corpo in tensione per tutta la durata dell’esercizio.
Consiglio: se vuoi aumentare il livello di difficoltà, allarga maggiormente le mani e piega di più i gomiti.
5. Nuotatore: 2 volte per 30 secondi
Sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe distese e guarda verso il basso. Alza e abbassa le braccia e le gambe, senza toccare il pavimento. Quando sollevi il braccio sinistro alza la gamba destra e viceversa.
Consiglio per i professionisti: cerca di eseguire l’esercizio per un minimo di 45 secondi
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