Corsa
Consigli per la Corsa
Alcuni consigli per migliorare le prestazioni, ridurre gli infortuni e altro ancora
Per una corsa perfetta, ogni cosa deve essere al suo posto. Occorre una grande capacità di resistenza, una muscolatura robusta e, naturalmente, l’equipaggiamento giusto. Solo allora potrai sperimentare quello che in inglese viene chiamato “runners high”, lo “sballo” del corridore, il momento di euforia in cui smetti di avvertire la fatica e hai la sensazione di poter correre per sempre. Scopri le ultime novità riguardo l’abbigliamento da corsa e gli indispensabili prodotti funzionali per running di Bauerfeind Sports per massimizzare la tua performance in allenamento e in gara!
Correre per rimanere in salute: Ecco i benefici del running per il sistema immunitario
Correre con regolarità fa bene soprattutto durante i giorni più freddi dell’anno e nel periodo influenzale. Un esercizio fisico moderato consente all’organismo di produrre un maggior numero di cellule NK, in grado di riconoscere ed eliminare le cellule attaccate dagli agenti patogeni. Fare sport consente anche di aumentare il numero di linfociti B.
Il benessere fisico dipende da quello mentale
Anche il benessere mentale riveste un ruolo importante per la salute. Correre con regolarità riduce la stanchezza mentale e rallenta la produzione dei cosiddetti ormoni dello stress, come l’adrenalina, la noradrenalina e il cortisolo, responsabili di scatenare una vera e propria reazione infiammatoria nell’organismo e di sovraccaricare il sistema immunitario.
Di più non è sempre sinonimo di meglio
Per rafforzare le difese immunitarie in maniera ottimale, bisogna tenere conto anche dell’intensità con cui si svolge l'attività fisica. Sebbene l’organismo abbia bisogno di una certa quantità di esercizio per stimolare le difese immunitarie (gli esperti raccomandano 30-60 minuti di allenamento di resistenza circa 3-5 volte alla settimana), un’attività fisica troppo frequente o troppo intensa rischia di trasformare l’esercizio stesso in un fattore di stress e quindi di fare più male che bene al sistema immunitario.
Vestiti in modo adeguato e respira con il naso
È noto che alcune fibre, come il cotone, hanno una minore capacità termoregolatoria e traspirante, portando così il corpo a raffreddarsi in tempi relativamente brevi. Soprattutto in autunno e in inverno, quindi, per le tue sessioni di running accertati di indossare indumenti in tessuto tecnico di alta qualità e riparati dal freddo indossando berretto, guanti, protezioni articolari e calze a compressione graduata. Respira con il naso: in questo modo l’aria fredda avrà il tempo di riscaldarsi prima di raggiungere i bronchi. Nelle giornate più fredde e durante le corse più lunghe, assicurati di portare con te anche un foulard, uno scaldacollo o una sciarpa multifunzionale.
L’importanza dell’abbigliamento da corsa adatto
Per ogni stagione e disciplina di corsa esiste un abbigliamento adatto. Un equipaggiamento da running ottimale, infatti, non si limita “solo” a delle buone scarpe da corsa. Un abbigliamento sportivo in tessuto tecnico assorbe il sudore e assicura una buona traspirazione. Per questo è indispensabile scegliere un abbigliamento da corsa di alta qualità in tessuto tecnico.
Scegliere l’abbigliamento da corsa adatto presenta numerosi vantaggi: il tessuto tecnico permette un’adeguata termoregolazione, la pelle resta asciutta e i vestiti non ti si appiccicano addosso. Ma oltre ai materiali utilizzati per la sua realizzazione, anche la vestibilità dell’abbigliamento da corsa è fondamentale: i vestiti del runner non devono lasciare segni sulla pelle, causare sfregamento o stringere troppo. L’abbigliamento da corsa adatto permette inoltre di prevenire gli infortuni e di favorire la rigenerazione muscolare. Durante la corsa, infatti, i muscoli, i legamenti e l’intero sistema cardiovascolare devono lavorare in armonia.
Poco importa se stai facendo jogging per la prima volta, se ti stai preparando per una mezza maratona o se sei un runner che ha già corso più di una maratona: con l’equipaggiamento giusto hai tutto quello che ti serve per tagliare il tuo prossimo traguardo.
Ecco ciò che non può assolutamente mancare: scarpe da corsa, pantaloncini o pantaloni e maglietta
Scarpe da corsa: le scarpe da corsa sono l’elemento più importante dell’attrezzatura da corsa. Devono calzare perfettamente e sostenere l’intero apparato muscolare, tendineo e legamentoso. Devi sapere che esistono scarpe diverse, adatte a terreni diversi: tienilo presente quando scegli quali scarpe acquistare. Per esempio, se ami il trail running, la scelta dovrà ricadere su scarpe dotate di un battistrada rinforzato, più resistente rispetto a quello di una scarpa pensata per correre sull'asfalto. Se invece corri in città, assicurati di scegliere una scarpa dotata di una maggiore ammortizzazione, diversa da quella che sceglieresti se la tua superficie abituale fosse, ad esempio, un sentiero nel bosco.
Pantaloncini o pantaloni da corsa: l’ideale per fare jogging è indossare pantaloncini o pantaloni da corsa traspiranti, in grado di disperdere il sudore. Assicurati che abbiano una vestibilità comoda: non devono lasciare segni sulla pelle e le cuciture non devono causare fastidiosi sfregamenti.
Maglietta da corsa: la maglietta è il terzo elemento che non può mancare nell’outfit dei runner. Una maglietta da corsa di buona qualità permette una rapida dispersione del sudore, ripara dal vento e garantisce un elevato livello di comfort. È importante che le cuciture siano piatte, in modo da non sfregare sulla pelle. Per essere adatta, la maglietta da corsa deve offrire una libertà di movimento ottimale. La presenza di elementi riflettenti migliora la visibilità in condizioni di scarsa illuminazione.
Giacca da corsa: indossare una giacca da corsa ti permette di allenarti anche quando piove e fa freddo. La giacca ripara dal vento, dal freddo e dalla pioggia. Durante la mezza stagione, quando solo con la maglietta è troppo freddo ma con la giacca è ancora troppo caldo, puoi optare per una giacca da corsa senza maniche.
In che modo Bauerfeind ti aiuta a dare il massimo? Prodotti per maggiore potenza e controllo
Fare jogging indossando una ginocchiera compressiva o una fascia elastica per il ginocchio aumenta la stabilità e contrasta il dolore
Fare jogging indossando una ginocchiera compressiva o una fascia elastica per il ginocchio aumenta la stabilità e contrasta il dolore. Durante la corsa, le articolazioni sono sottoposte a sollecitazioni importanti e le ginocchia ne risentono in modo particolare. Sports Knee Support di Bauerfeind è una ginocchiera sportiva di comprovata efficacia, in grado di prevenire il dolore al ginocchio e sostenere l’articolazione in modo ottimale, garantendo al tempo stesso il massimo controllo dei movimenti. Ginocchiera sportiva ad alta innovazione tecnologica, Sports Knee Support è particolarmente resistente, permette un migliore controllo dei movimenti e protegge il ginocchio dai sovraccarichi. Le pelotte integrate massaggiano legamenti, tendini, muscoli e tessuto connettivo a ogni movimento, influenzando positivamente la motricità sensoriale. Questo consente di prevenire il rischio di infortuni.
Per saperne di più!Evitare distorsioni e lesioni ai legamenti indossando un tutore per la caviglia
Basta davvero poco: un sasso, una radice sporgente o anche solo una piccola disattenzione durante la corsa ed ecco che la caviglia si prende una storta. Il tutore sportivo per caviglia Bauerfeind Sports Ankle Support è stato sviluppato proprio per ridurre al minimo il rischio di questo tipo di infortuni e di altre lesioni alla caviglia. È estremamente leggero e traspirante grazie alla tecnologia 3D Airknit. Le innovative zone funzionali del tutore per la caviglia garantiscono la massima libertà di movimento, permettendoti di concentrarti al massimo sui tuoi tempi migliori.
Qui puoi trovare maggiori informazioni su come stabilizzare la caviglia durante la corsa.
Per saperne di più!
Indossa le fasce compressive per coscia Compression Sleeves Upper Leg sotto i pantaloncini da corsa per migliorare la tua performance
Queste cosciere sportive high-tech sono progettate per attivare i muscoli della coscia.
La loro azione è analoga a quella della versione Lower Leg, stimolando la circolazione sanguigna grazie a una pressione mirata.
Le Sleeves si possono indossare comodamente sotto i pantaloncini da corsa!
Il tessuto elastico e la vestibilità perfetta consentono alle Compression Sleeves di aderire alla coscia come una seconda pelle, tanto che non ti accorgerai della loro presenza nemmeno sotto i pantaloncini più aderenti.
Le fasce compressive muscolari Compression Sleeves Lower/Upper Leg ti offrono sostegno durante tre diverse fasi:
- riscaldamento
- massimizzazione delle prestazioni
- rigenerazione muscolare
Scopri subito come migliorare l’economia muscolare delle cosce grazie all’azione compressiva!
Per saperne di più!Migliora l’economia muscolare del polpaccio durante la corsa con le polpaccere sportive Compression Sleeves Lower Leg
L’azione di compressione specifica di queste fasce elastiche muscolari per polpaccio favorisce la circolazione sanguigna, migliorando così l’economia muscolare. In questo modo, l’intera parte inferiore della gamba viene ossigenata in modo ottimale durante la corsa. Inoltre, la muscolatura si riscalda più velocemente, prevenendo la comparsa di dolore al polpaccio durante la corsa. Così potrai correre più a lungo e accelerare il processo di recupero muscolare. Così anche i muscoli indolenziti saranno solo un ricordo lontano.
Scopri subito i vantaggi di questo prodotto irrinunciabile!
Per saperne di più!
Non importa che tempo faccia: con l'abbigliamento da running di Bauerfeind Sports, darai sempre il massimo.
