Attrezzatura da Snowboard
Come evitare il dolore ai polpacci
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Lo snowboard è uno sport versatile, in cui ci si possono godere discese tranquille su piste battute oppure lunghe curve nella neve alta: per questo attira sia gli esperti che i principianti amanti dell’adrenalina. In ogni caso, qualsiasi sia il tuo obbiettivo, è indispensabile approcciarsi a questa disciplina con un buon allenamento snowboard. Forza, resistenza e forma fisica: questo è quello che ci vuole in montagna. E non c’è niente di peggio del bruciore alle gambe e dei crampi e dolore al polpaccio in una giornata sulle neve altrimenti perfetta. Lo sforzo cardiovascolare è relativamente basso, poiché vengono utilizzati soprattutto i muscoli delle gambe e dei glutei. Ma una preparazione insufficiente, una sopravvalutazione delle proprie capacità o salti azzardati possono causare pericolosi incidenti. La probabilità di traumi, infatti, è piuttosto alta.
Gli snowboarder conoscono bene il dolore al la parte inferiore della gamba al polpaccio
Soprattutto all’inizio della stagione, i muscoli non sono abituati a sollecitazioni insolite ed elevate. Per questo motivo, il dolore alla parte inferiore della gamba si manifesta più rapidamente quando si pratica snowboard. Per evitare spiacevole dolore polpaccio dopo snowboard è necessario preparare il corpo con esercizi specifici per lo snowboard. Le fasce compressive sportive per polpacci Sports Compression Sleeves Lower Leg possono inoltre aiutarti a potenziare le prestazioni delle tue gambe grazie alla loro compressione mirata. Qui di seguito potrai scoprire informazioni ulteriori riguardo le cause dell’indolenzimento muscolare ai polpacci dopo un allenamento snowboard, e i metodi per attenuarlo. Scopri gli esercizi specifici per lo snowboard e perché le nostre Sports Compression Sleeves Lower Leg non dovrebbero mancare in nessun borsone da snowboard.
Prima si pensava che fosse l’acido lattico a provocare il dolore ai muscoli. Oggi, invece, sappiamo che a essere responsabili del dolore sono piccoli strappi e lesioni nei muscoli. Le proteine miosina e actina, localizzate tra le linee Z, si legano e provocano le contrazioni muscolari. Come il tessuto connettivo, anche le linee Z sono progettate per proteggere il corpo e assorbire le sollecitazioni meccaniche. L’indolenzimento muscolare è provocato da linee Z danneggiate. Infatti sono le lesioni, definite microtraumi, a provocare il dolore ai muscoli. In queste condizioni il metabolismo cellulare si altera, i liquidi entrano nelle cellule e il muscolo si gonfia. È necessario un po‘ di tempo prima che il corpo reagisca al sovraccarico. Per questo motivo, il dolore ai muscoli si fa sentire solo dopo qualche ora.
Come contrastare il dolore al polpaccio dopo lo snowboard?
Se i muscoli del polpaccio sono doloranti, saranno deboli, duri, rigidi e sensibili alla pressione. Solitamente il dolore raggiunge un picco dopo 24 ore e poi si attenua. In caso di dolori acuti al polpaccio, riscalda i muscoli e massaggiali delicatamente. In questo modo stimolerai la circolazione sanguigna e accelererai il processo di guarigione grazie a un migliore apporto di sostanze nutritive. Per evitare i dolori al polpaccio dopo lo snowboard, è fondamentale preparare i muscoli. Le nostre fasce compressive sportive per polpacci Sports Compression Sleeves Lower Leg favoriscono le prestazioni dei muscoli del polpaccio e sono quindi un must nell’attrezzatura da snowboard.
Nello snowboard, sono soprattutto le gambe a essere esposte a carichi elevati; è necessario quindi rinforzare polpacci, cosce e glutei con un allenamento mirato di potenziamento muscolare. Per aumentare il proprio equilibrio e la propria coordinazione, è utile anche allenare il core e la muscolatura del tronco. Prima di iniziare, fai sempre un po’ di riscaldamento. I principianti possono eseguire 2 serie di ogni esercizio; gli avanzati 2 o più serie a seconda della propria forma fisica.
1. Salti alternati
Questo esercizio per snowboard allena polpacci, cosce e glutei e favorisce la mobilità dell’anca. Posizione di partenza: posiziona entrambe le mani sul pavimento a una larghezza leggermente inferiore rispetto alle spalle e fletti una gamba in modo che la parte inferiore della gamba sia parallela al braccio. Porta l’altra gamba indietro, in linea con il busto, senza toccare il pavimento appoggiando solo la punta del piede posteriore. Con un salto cambia lato cambia la gamba in flessione e riportati nella posizione di partenza. Usa le mani per scaricare il peso del corpo. Cerca di atterrare nella posizione di partenza portando avanti la gamba posteriore e viceversa. Ripeti il movimento dalle 15 alle 20 volte.
2. Sollevamento dei polpacci
Mettiti in piedi, con le gambe tese, quindi solleva il tallone finché non rimani sulla punta dei piedi. Mantieni questa posizione per 2 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio 15-20 volte. Per intensificare l’esercizio, mettiti in piedi con la pianta del piede su un gradino, poi abbassa il tallone allungando contemporaneamente i muscoli del polpaccio.
3. Sollevamento delle dita dei piedi
Lo snowboard mette a dura prova i muscoli dei polpacci e delle tibie. Per rinforzarli, mettiti in piedi, appoggia un peso sui piedi e cerca di alzarlo sollevando le dita dei piedi. I talloni rimangono ben saldi sul pavimento. Ripeti l’esercizio 15 volte.
4. Salto della corda
Un altro esercizio utile per aumentare la forza e la resistenza dei muscoli del polpaccio è il classico salto alla corda. Il modo migliore per preparare le gambe alle diverse posture dello snowboard è variare la posizione delle gambe durante il salto della corda. Per allenarti quindi salta prima con le gambe chiuse e poi con le gambe aperte.
Prima dello snowboard, è particolarmente importante fare riscaldamento. Secondo studi scientifici, un riscaldamento adeguato riduce il rischio di lesioni negli sport invernali di oltre il 50%.
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La compressione mirata delle fasce compressive sportive per polpacci Sports Compression Sleeves Lower Leg migliora l’attività dei muscoli: grazie all’aumento della pressione sanguigna nella zona dei polpacci, i muscoli ricevono più ossigeno. Questo migliora le prestazioni e i muscoli recuperano più rapidamente dopo lo sforzo. La pressione della compressione è garantita dal filato altamente elastico. La microfibra high-tech traspirante offre una piacevole sensazione sulla pelle.
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