Attrezzatura da Snowboard
Esercizi per lo snowboard: allenamento per i muscoli delle cosce
Con le fasce sportive Sports Compression Sleeves Upper Leg di Bauerfeind
Acquista ora Upper Leg Sleeves!Meno i muscoli sono allenati, maggiore è il rischio di infortuni
Sulla neve fresca, in freeride o sulle piste battute: dopo la prima giornata di snowboard, è molto comune sentire dolore ai muscoli. Per questo motivo, è importante allenare le cosce con esercizi mirati durante la preparazione per la nuova stagione. Minore è il grado di allenamento snowboard, maggiore è il rischio di infortuni Per migliorare le prestazioni, è meglio allenarsi e andare sullo snowboard indossando le nostre fasce compressive sportive con compressione mirata della coscia Sports Compression Sleeves Upper Leg. Scopri i vantaggi delle nostre fasce compressive e ottimizza gli esercizi per lo snowboard. Allenati in modo intelligente e previeni il dolore alle gambe dopo snowboard!
I dolori muscolari sono provocati da eccessive e insolite sollecitazioni a carico dei muscoli. Lo snowboard sollecita soprattutto i muscoli delle cosce. Il bruciore dei muscoli ne è un chiaro segnale. Il dolore alle cosce si manifesta di solito la mattina successiva ed è causato da piccole lesioni della muscolatura sollecitata. Il risultato è gonfiore e infiammazione, che vengono percepiti come dolore alla coscia.
Cosa può essere d’aiuto in caso di dolore alla coscia?
In caso di forti dolori muscolari, puoi riscaldare i muscoli interessati e massaggiarli leggermente. Questo favorisce la circolazione sanguigna e l’apporto di sostanze nutritive ai muscoli, accelerando così il processo di guarigione. Ma sarebbe ancora meglio adottare le giuste precauzioni e allenare le cosce e l’intera muscolatura per le prossime sollecitazioni in pista e fuori pista con una buona ginnastica presciistica per snowboard. Le fasce compressive Sports Compression Sleeves Upper Leg sono un must e aiutano a prevenire l’indolenzimento dei muscoli della coscia.
I seguenti esercizi puntano a rinforzare i muscoli anteriori e posteriori della coscia. L’allenamento di base è un elemento fondamentale per una perfetta preparazione alla stagione. Aumenta la forza, la resistenza, la flessibilità e la coordinazione. I seguenti esercizi ti permetteranno di avere le gambe in forma per gli sport su tavola.
Inoltre, potrai goderti tutti i vantaggi delle Upper Leg Sleeves durante l’allenamento.
Esercizio per lo snowboard 1: Squat classico
Gli squat sono un esercizio classico ed efficace per rinforzare i muscoli delle cosce. Posiziona i piedi in linea con le spalle, con la punta dei piedi leggermente rivolta verso l’esterno. Piega le ginocchia fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento e assicurati che la schiena sia dritta. Scendi fino quasi ad accovacciarti, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio per 15 volte. Esegui due serie. Durante l’esecuzione dell’esercizio, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi.
Esercizio per lo snowboard 2: Sedia invisibile – allenamento della resistenza dei muscoli
In questo esercizio per le cosce, appoggiati a una parete e accovacciati fino a formare un angolo di 90 gradi con le gambe, come se ti sedessi su una sedia. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Con questo esercizio alleni la resistenza allo sforzo dei muscoli della coscia.
Esercizio per lo snowboard 3: Posizione dell’aeroplano – per una migliore coordinazione
La posizione dell’aeroplano allena l’equilibrio e migliora la coordinazione dei muscoli. Per restare in equilibrio, tanti piccoli muscoli devono compiere movimenti di compensazione affinché tu possa mantenere la posizione. Per eseguire l’esercizio, mettiti in piedi e contrai i muscoli dell’addome. Sposta tutto il peso sulla gamba destra, distendi la gamba sinistra all’indietro e porta il busto in avanti con le braccia distese. Cerca di sollevare la gamba posteriore fino all’altezza dell’anca e di piegare leggermente la gamba di appoggio. Mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti questo esercizio dall’altro lato. Esegui il movimento per tre volte su entrambi i lati.
Esercizio per lo snowboard 4: Affondi – allenamento muscolare efficiente
Gli affondi sono ottimi per allenare le gambe tanto quando gli squat. In piedi, apri le gambe alla larghezza dei fianchi e contrai i muscoli addominali. Fai un grande affondo in avanti con la gamba destra. Durante l’esecuzione dell’esercizio, il ginocchio non deve superare la punta del piede. Poi abbassa la gamba sinistra e appoggia le mani sui fianchi. Ripeti l’esercizio per 15 volte, poi cambia gamba. Per ogni gamba esegui tre serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Esercizio per lo snowboard 5: Leg curl – allenamento della parte posteriore della coscia
I leg curl allenano la parte posteriore delle cosce e i muscoli dei glutei. La posizione di partenza è in quadrupedia. Appoggia le mani sul pavimento posizionandole alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza del bacino. Apri leggermente le gambe. Ora distendi la gamba destra all’indietro, piega il ginocchio a 90 gradi, fletti il piede con la pianta rivolta verso l’alto, quindi solleva la gamba fino all’altezza dell’anca. Spingi la gamba lentamente verso l’alto. Ripeti l’esercizio tre volte con 20 ripetizioni per lato.
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- un riscaldamento più rapido e migliore e quindi
- una migliore protezione contro le lesioni muscolari della coscia.
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